对很多人来说，「骨质疏松」是一个遥远的名词，甚至对它存在诸多误解：

骨质疏松是老年病，跟年轻人无关

补钙就能治好骨质疏松

骨质疏松容易骨折，所以要少动

……

骨质疏松是如何引起的？难道不是老年人“专属”吗？今天，我们就来聊聊骨质疏松症的那些防治误区。

什么是「骨质疏松」？

骨质疏松是一种以骨量低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性代谢疾病，它的典型症状为：

01

疼痛

多为腰背痛，也有人全身多处疼痛，但又难以明确指出何处疼痛，疼痛程度不等。

02

驼背、身高短缩

多在疼痛后出现，由于脊椎负荷量增大，导致脊椎前倾，形成驼背；骨质疏松时椎体压缩，导致身高短缩。

03

骨折

常见的有脊椎压缩性骨折、桡骨远端骨折、股骨近端骨折、踝关节骨折等。

因此，如果日常生活中经常出现腰背疼痛、骨折等症状，就要小心骨质疏松了！

「骨质疏松」比你想象中可怕

“

《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。

”

可以说，「骨质疏松」是一个非常普遍的疾病，它产生的危害也远比我们想象的严重：

1、起病隐匿，不易早期发现

骨质疏松症被称为“无声杀手”，它常常默默无声、悄悄地发生，多数人没有明显症状。随着年龄增加，骨钙不断流失，一旦出现症状，骨钙常常丢失达50%以上，短期治疗难以奏效。

2、全球每3秒发生1次骨质疏松性骨折

骨质疏松症最常见的并发症是骨折，轻微外力都可能导致骨折（如咳嗽可发生肋骨骨折）。

2013年国际骨质疏松基金会（IOF）报告：

约50%的女性和20%的男性在50岁之后会遭遇初次骨质疏松性骨折；

初次骨质疏松性骨折患者有50%将会再次发生骨质疏松性骨折；

长期卧床的髋部骨质疏松性骨折高龄患者，永久性致残率超过50%。

3、骨折并发症多

老年人骨折可能引发或加重心脑血管并发症，导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生，严重危害老年人的身体健康，甚至危及生命，死亡率可达10%～20%。

骨质疏松不是“老年病”！

在大多数人的认知中，只有老年人才会得骨质疏松症，实际上，骨质疏松分为3类：

01

原发性骨质疏松

多发于老年人，包括老年性骨质疏松和绝经期后的骨质疏松。

02

继发性骨质疏松

发生于各种年龄层人群，如患有内分泌性疾病、骨髓增生性疾病、营养缺失性疾病、先天性疾病及药物性骨量减少、失用性骨丢失等患者。

03

特发性骨质疏松

常见于年轻人，大多有家族遗传史，且女性多于男性，包括青少年骨质疏松症、青壮年骨质疏松症、成人骨质疏松症、妊娠期及哺乳期骨质疏松症。

因此，骨质疏松并不是老年人的“专利”，它的发生与我们体内的骨量高低密切相关：

人体骨骼的骨量总体呈现出“正常——减少——疏松”的趋势，自出生之后，骨量随着年龄逐渐增加，一般在30岁左右达到峰值，之后逐渐减少。

我们体内的骨含量越高，发生骨质疏松的时间就越迟，程度也越轻。因此，预防骨质疏松，年轻时就得开始。

如何预防骨质疏松症？

对于骨质疏松症，我们常常存在一些防治误区：

误区一

补钙就能治疗骨质疏松

补钙只是治疗骨质疏松症的常用方法之一，单纯靠补钙来治疗骨质疏松症显然是不够的，还需要合理膳食、坚持适度的户外运动，积极治疗与骨质疏松症相关的疾病。

误区二

中老年人补钙，补得越多越好

补钙过量，会严重影响人体铁、锌、镁、磷的生物利用率，会引起尿路结石、高钙血症、碱中毒等危害。

误区三

骨质疏松患者不宜运动

通过运动锻炼，可以刺激骨量增加，保持正常骨密度、骨强度。相反，缺乏运动会影响关节灵活性，易跌倒、骨折，造成骨量流失，加快骨质疏松发展。

因此，为了预防骨量减少及骨质疏松的发生，我们要做到：

1、均衡营养，适当补钙

建议摄入富含钙、低盐、适量蛋白质的食物，如蛋类、奶类。

2、坚持体育锻炼

年轻人可以适量做一些骑车、跳绳、跑步等高强度运动，增加成年骨的储备；老年人可以选择太极拳、慢跑或快走等运动，但要保持适当的强度和频度。

P.s. 对于已有骨折风险的人，要避免跳跃、搬运重物等。

3、充足日光照射

建议每天进行15~30分钟日照（避开正午，可选择上午10点前或下午4点后），有利于体内维生素D的合成，促进钙吸收。

4、保护肝肾功能

肝肾的代谢能形成有活性的维生素D3，积极保护肝肾功能有利于钙质的吸收和骨骼的形成。

5、积极治疗与骨质疏松症相关的疾病

如糖尿病、类风湿性关节炎、慢性肾炎、慢性肝炎、肝硬化等。

总之，别以为老了才会“骨质疏松”。提高预防意识，保持健康的身体状态，才能将这个“沉默的杀手”拒之门外！

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