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    颈椎康复锻炼手册--颈椎力量的锻炼

    2021-04-29 18:01:11   来源:   浏览:2216 评论(0
    • 1、伸展 面朝前指尖放于头后;头向后弯曲,同时用手施加阻力;维持3秒钟,重复10次。

    • 2.侧弯 面向前指尖放于耳上;头向肩部倾斜,同时用手施加阻力;维持3秒钟,重复10次。

    • 3.弯曲 面向前指尖放于额部;头向前曲,同时用手施加阻力;维持3秒钟,重复10次。

    • 4.旋转 头向前指尖放于颞部;转头看肩,同时用手施加阻力;维持3秒钟,重复10次。

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