一直以来，跑步是一项非常受欢迎的健身运动，可以帮助锻炼心肺功能，也能让人精力更加集中。但有些人却迟迟不敢跨出步伐，因为心中有不少顾虑，其中最常见的就是“跑步会伤膝盖”。

大家会有这样的直觉和印象，当我们负重行走、上下楼梯、屈膝或蹲下来，膝盖都要承受不少压力，尤其跑步时速度又快，压力更高了好几倍。当压力过大，膝盖就容易磨损，让“跑步伤膝盖”的说法不胫而走；严重一点，还可能会影响到我们日常的活动，因此为避免伤害发生，最好不要跑步！

跑步真的会伤膝盖吗？

《运动医学期刊》中刊载的最新研究分别追踪74542名跑者长达 7.1 年 ，14625名健走者长达5.7年，统计两个族群中罹患骨关节炎以及做髋关节置换的人数。令人跌破眼镜的是，跑者族群无论跑步里程多少，罹患骨关节炎和做髋关节置换的人数皆较少。研究人员还表示，跑步可以帮助减轻体重、减少关节负担，对膝盖来说反倒是好处多多！

可见跑步似乎跟膝关节伤害没有绝对的相关！

可能伤膝盖的原因有这些

过于频繁

跑步虽然有益于健康，但是不建议天天高强度跑，跑步次数过于频繁，容易造成膝盖等部位的疲劳，超负荷运转，从而引发伤害。

没有热身

在跑步前没有充分热身，身体的关节、肌肉等都没有活动开就去跑，会容易导致膝关节韧带拉伤；而且没有充分的热身，会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步时膝盖磨损严重。 

跑步场地不合适

在硬水泥地，或是凹凸不平的山地上跑五公里，由于这些地方地面的弹性差，对膝盖的冲击力是很大的，很容易导致膝盖受伤，在跑步后会出现膝盖疼的不适感。 

跑鞋不合适 

如果在跑步时随便穿双鞋，像拖鞋、皮鞋、高跟鞋，缓震效果差，会给膝盖造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，导致膝盖受到损伤。 

跑步姿势不对 

每个人跑步的姿势都是不同的，在跑步过程像步伐跨度过大、脚外八跑等姿势比较容易增加对膝盖软骨的磨损，使膝关节承受更大的压力，长期下来对膝盖伤害是很大的。 

用力过猛 

跑步过程中用力过猛，如两脚落地太猛，脚跟先用力着地，是容易对膝盖造成大的冲击，从而引发伤害。 

体重过重

本身体重过重的人群，在跑步时，膝盖可能会其他人群要承受更多的压力，也更容易出现受伤的情况。 

正确的跑步姿势

头部与肩部：头部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，头与上身保持在一条直线上，上身基本正直，稍微前倾，同时跑步过程中面部肌肉要放松，这会使您节省很多体力。

臂和手：肘关节弯曲稍大于90°，两手自然握拳，前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外，同时要保证双臂始终向前摆动，手臂和肩膀也要有意识地向后扩。

臀部：保持臀部在身体的正下方，而不能将臀部向前撅起，也不要把整个身体向前倾，这样会引起后背疼痛，降低跑步效率，同时您将会发现您不能轻易将膝盖抬高。

大腿和膝：大腿前摆不宜过高，腿部后蹬不要充分伸直，长距离跑步时膝盖不要抬得太高，只有短跑选手或在上坡时才需要太高膝盖。

脚：脚尖要自然落地，需要特别强调的是，要摒弃脚后跟着地的跑法，哪怕这种跑法最普遍。记住，脚后跟着地意味着你的脚必须向身体前方伸直跨出；然后整个脚掌面着地，这就相当于把全身的重量都加在脚部；最后脚尖离地，所以您只能试着向后使劲蹬。用全身力量猛踩地面，自然容易造成膝盖，臀部，下背部疼痛。

其实不管是跑步还是其他运动，都是综合性的身体活动，保护膝盖健康也绝不仅仅是注意跑步姿势，而是应该从热身开始，到拉伸结束，综合起来才叫健康的运动。在运动过程中，合理的运动装备也会起到保护作用，不管是训练服还是训练鞋，都应该选择适合自己的。科学合理的运动时也要保护好我们自己的身体。