20世纪60年代，“世界有氧运动之父”肯尼斯·库珀博士，提出了有氧代谢运动理论，跑步被当作最佳的锻炼方式。

如今，跑步已成为一种运动潮流，朋友圈晒公里数、运动路径的大有人在。

不过，是去户外跑好，还是在跑步机上跑好呢？户外跑和机跑，哪个好？

在不同的场地跑步，效果有何区别？运动医学专家从4个方面给出了参考。

省力程度

不同人在跑步机上的感觉不同，有人觉得省力，也有人觉得费力。但从理论上讲，人在室内跑步时不需克服空气阻力，且跑带弹性也会减少体力消耗，因此机跑更省力。

对膝盖的冲击

人在跑步时，膝盖承受着体重3~5倍的压力，合适的场地就显得非常关键。

塑胶跑道

塑胶跑道，对多数人来说是最佳选择，更适合初跑者。建议选直行的塑胶跑道；如果是绕圈的，需注意跑的方向交替进行，不要长时间顺着同一个方向跑，这样有助降低圈内侧的关节损伤风险。

跑步机

跑步机的跑带，相比柏油路、水泥路、石板路更有弹性，对膝盖的伤害更小。优质跑步机的效果甚至比塑胶跑道还好。

但跑步机和户外跑的人体肌肉协调性是不一样的，从人体本身的角度来说，户外跑更符合人类的进化。若没有合适的塑胶跑道，跑步机也是个不错的选择。

柏油路

柏油路是很多长期跑者的选择。经过一段时间的跑步训练和肌肉力量训练，能够控制自己的肌肉力量和跑步幅度后，可选择路跑。

但建议在人少、空旷的场地进行，否则遇到路障或人流，在反复加速、减速时容易伤到关节。

草地

选择合适的草地比较困难，而且草地有坑洼、石子等，容易扭到脚踝，但如果有理想的草地，是一种不错的选择。

水泥地、石板路

柏油路、水泥地面太硬，没有缓冲，长期在上面跑容易损害脚踝和膝关节。

最好在田径场上训练，不仅可以大大降低受伤风险，也便于计算跑步的里程。

锻炼效果

机跑时，股二头肌和股直肌的活动较多，而股外侧肌收缩较少；路跑则能锻炼更多的腿部肌群。

此外，跑步机是模拟运动，对心肺的锻炼不如路跑。因此路跑的锻炼效果更充分。

趣味性

机跑易造成精神疲劳，如果没有音乐辅助，乏味程度可见一斑。而路跑时，可一边欣赏路边风景，不管是胡同还是广场，都丰富有趣。

小结

机跑更省力；比起柏油路、石板路等户外场地，跑步机对关节的保护更好；机跑不受天气影响，随时可以进行；饮水也更方便。路跑视野开阔，速度上能随心支配，更显自由。

对大部分人来说，最重要的是养成运动习惯，选择跑步机或者户外跑看个人喜好，不管选哪个，都比久坐久躺好。

如何科学跑步不伤身

1. 热身相当关键

如果是运动很多年的运动达人，他们肯定知道热身的重要性，但是对于一些刚走上运动道路的人来说，很多人都不知道运动还要去热身，这种盲目性就导致了很多的损伤！

其实在运动时热身是相当关键的一步，如果你把这一步做好了，那么在跑步时，你就能够做到健康跑步，安全跑步！所以每次跑步前花上五到十分钟去激活你的身体，这绝对不是浪费时间！

2. 运动强度不能太大

其实跑步算是一种中高强度的运动，即使你的速度很慢，她对身体的负担也是比较大的。所以为了让身体更健康更好，我们的运动强度绝对不能太大，绝对不能超过身体的负荷！

如果你的运动强度太大，身体就很难承受，长此以往，你不仅会累得虚脱，而且你的身体健康会变得越来越差！所以每次跑的慢一点，适合自己的速度才是最好的速度！

3. 要运动也要休息

我们的身体精力是有限的，我们的身体也需要充足的时间去进行修复，这样才能让我们的体质变强！如果你每天只知道运动，不知道休息，那就是非常不理智的做法了！

所以我们要运动也要休息，每一周最少要休息两到三天。给身体足够的喘息机会，这样有张有弛，有锻炼有休息，这样的运动方法才是最科学，对身体健康最好的！

科学跑步，避免过度、过量锻炼。另外，如果过于肥胖，不建议跑步，先从骑车或者游泳等训练开始。待减脂以及力量增强后再进行跑步练习。