随着全民健身的不断深入，

男女老少

都加入到运动的行列中，

而跑步则作为大家首选的运动。

毫无疑问，

在大家心中，跑步可能是最简单，

自己唯一可以从事的项目了。

但是！

事情真的出乎意料。

每次跑上几百米就觉得脚疼，以前小编认为可能是体质太差了，得多锻炼。直到最近这几天，才发现自己原来是扁平足。

那么，

扁平足是什么呢？

跟我们跑步脚疼有什么关系呢？

又该如何康复呢？

扁平足，指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。

主要表现：久站或行走时足部疼痛或不适。站立时跟外翻、足扁平、前足外展，舟骨结节处肿胀压痛，休息减轻，晚期发展为痉挛性平足，并可引起骨性关节炎并发症。

扁平足到底什么样呢？

看了这张图，大家不难理解。扁平足就是我们的足弓塌陷了，直接与地面接触；而正常的足弓则有一个拱形的结构，起到了缓冲应力的作用。

扁平足与脚痛的关系

我们都知道足是我们和地面直接接触的结构。而这个结构实质上也很精密。

首先，在韧带、肌腱中含有像肌梭和腱梭这样的本体感受器。它们会在我们起跳落地时提前感知位置，以使我们平稳落地。

其次，正因为足是与地面直接接触的结构，所以会有一个弓形结构帮助我们缓解应力，减轻震荡。如果缺失的话，就变成了扁平足。

这时候足就会将应力直接向上传导。同时，扁平足的血液循环也十分不好。

过多的代谢废物集中在足，较差的血偱没有办法及时运出，就会感到疲劳；积累到一定程度时就会感到酸痛。

康复治疗

· 加强足底肌肉力量练习

踮脚尖走路：至少30到50公尺，以增加肌筋膜张力。

脚趾扭毛巾：用脚趾将毛巾扭曲成一团再张开。

拉筋运动：脚掌站在阶梯上，脚踝悬空，将身体重量自然放松，牵拉阿基里斯腱

脚踝下压：将毛巾放置脚掌处，两手拉住毛巾，脚踝下压，以训练小腿后肌的力量

感觉合併运动整合训练：双手扶在稳固处，赤脚站在滚筒上，让滚筒往前往后滚动

两边大脚趾夹沙包：採坐姿，利用两边大脚趾将沙包由左边夹到右边

贴扎治疗：利用有弹性、无药性的肌能系贴扎，将足弓支撑起，并促进较虚弱的足部肌肉产生力量，引导正确的走路方式。

通过以上方法，可以促进足弓处韧带和软组织的生长，强化足弓结构状态的形成，从而改善扁平足的症状，起到康复矫正的效果。

· 制作矫形鞋垫

比较严重的扁平足建议制作矫形鞋垫，以方便我们的日常生活。

足底的问题，虽然说问题不大，但是引起的连锁反应确实不小，因此，大家一定要多多关注我们的足哦。有扁平足的赶快行动起来吧！