近几年，随着生活水平的不断提高，几乎每家每户的餐桌上都有美味的食物。很多人为了养生，整天思考着什么食物可以有利于身体健康，我们随着年龄的增大，身体也慢慢地开始出现各种疾病。而且我们到了中老年的年纪之后，更容易患上一些疾病，比如骨质疏松。每个人都会成为老年人。一旦进入老年，大家就要预防骨质疏松，那么吃什么食物有效果呢？让我们一起来了解一下吧。

藜麦

藜麦与众不同的一点是，它可以提供人体必须的全部营养，在植物中是独一无二的。

藜麦所含的钙、镁、钾、铁、锌比其他粮食要高很多

因此国际营养学家把藜麦美称为“丢失的远古营养黄金”，美国航空航天局选择它用于宇航员的太空食品。

枸杞

自古以来，中国人都把枸杞当作延年益寿的灵药。

古代医家认为它“能使气可充，血可补，阳可生，阴可长，火可降，风湿可去，有十全之妙用”

枸杞有五大功效，其中一样便是对骨骼的生长有好处。

长期吃效果是最好的，能强壮筋骨，还能延缓衰老。

葡萄

葡萄的品种有八千多种。其中紫色的偏于补肾，绿色的偏于降压。常吃对缓解骨质疏松有帮助。

苦蕌（lěi）

古人很早就发现苦藠能延年益寿，把它比喻为菜中灵芝，认为苦藠能使人轻身耐饥、百病不生，也能强筋壮骨。

山茱萸

山茱萸，专补精气不固。对于骨质疏松造成的腰腿酸软无力有帮助。

山茱萸强筋壮骨汤

原料：山茱萸、熟地、淮山药、茯苓各30克、牛骨髓半斤到1斤。

做法：将四味药材用冷水泡半小时，然后用纱布包包起，放入锅中，加水煮开，放入牛骨髓，一起煲1个小时。

功效：益精血、壮骨髓、补肝肾、强筋壮骨。老年人喝这个汤，腰腿就有力，不容易酸软、疼痛。

葛根

葛根是野葛的根，用它澄取出葛根粉，开水一冲，变成藕粉一样的透明，吃起来满口生津。

葛根含有葛根素，是天然安全的“植物雌激素”。不仅可以促进女性胸部发育，也能帮助更年期女性减少骨量流失，提高骨密度

“植物雌激素”能产生类似于雌激素的作用，但并不是激素，所以没有雌激素的副作用，不会干扰人体正常的内分泌。

有乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿的女性可以食用，男性和小孩也可以放心的吃。

以上就是针对骨质疏松患者的食物清单，除此之外，也要按时进行检查，更好的了解自己的身体状况。平时也要养成经常锻炼身体的习惯，避免骨头老化，并避免抽烟酗酒及熬夜等不良习惯。多多注意身体健康，进行检查，对症下药。