饱满紧翘的臀部已经成为健身辣妹和型男最想练出的部位之一，它不仅能让你的身体线条呈现S形，结实的腿臀更是训练水平的体现！

不过在我们日常生活中，经常能遇到另外一种“假翘臀”，表面上看屁股是挺翘，但站立或走路时间久了，就容易后腰酸胀乏累。

这就是很多人容易忽视的：骨盆前倾！

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

前倾自测

看看下面哪些和你很像:

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。

下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜!

骨盆前倾的危害

骨盆是人体的中心位置和核心区域。如果骨盆位置发生变化，会引起多体疼痛等危害，如腰椎、髋关节、膝关节疼痛等，骨盆前倾后，髋关节后凸可明显。主要原因是骨盆力量不平衡，有的肌肉过于紧张，有的肌肉松弛无力，被拉向前，这在临产妇女中很常见。会导致腰椎曲度增大、腰椎应力集中、长期腰痛等症状，影响全身力量分布，导致颈肩肌疲劳后疼痛，也会导致下肢力线改变，导致髋、膝、踝关节疼痛；治疗需要改变生活中不良的姿势，加强髋部肌肉锻炼可改善骨盆前倾角。

矫正方法

　   一、靠墙站，病人应先让腰、臀紧靠墙，但腰椎不能紧靠墙，然后骨盆向后倾斜，在锻炼时，应遵循慢慢来、深呼吸的原则，每次可锻炼20秒左右，最好重复20至30次，可根据身体素质调整锻炼时间和强度。此方法有助于矫正骨骼，增强腹肌力量。

　　二、髋关节关节炎的治疗，如病人因髋关节发炎这一病理性因素引起骨盆倾斜，一般需要到骨科就诊。病人首先要谨遵医嘱服用药物，主要包括止痛药、消炎药、软骨保护剂等，有利于增加软骨基质的合成，减少炎症对骨骼的损害。与此同时，病人需要接受物理治疗，如红外线照射或按摩等。

　　三、臀桥练习，髋桥练习是矫正骨盆倾斜的有效方法，病人可以先在干净的垫子上仰卧，然后膝关节要弯曲，脚跟要靠近自己的臀部，然后双手放于两侧，尽量保持掌心向下，最后臀部离开地面。病人做臀壁练习时应保持呼吸匀速。

总而言之，骨盆倾斜的病人需要足够的耐力去运动，如果想一步一步地运动，只会对骨骼和肌肉造成更大的伤害。为降低骨盆前倾反复发作的可能性，病人还需要控制自己的体重，不能让身体承受过多的重量，最好定期去医院做骨骼检查，否则会给以后的健康和美貌带来难以恢复的伤害。