一、什么是鼠标手？

腕管综合征，现在有人也称其为“鼠标手”、“键盘腕”，是指由于多种原因导致的腕管压力增高，压迫正中神经后引起腕部以下正中神经分布区域感觉和运动功能障碍的一系列症候群。

通俗的说，就是从手臂通往手指的正中神经在腕部受压所致。

二、鼠标手的预防

鼠标手的成因主要在于长期使用鼠标，让手腕在电脑桌上来回的磨动，导致手腕处的骨头突出，手腕与手肘的高低不同导致血脉流通不好，而且手指处于一种僵硬状态，长期处于这样的状态，导致手腕关节痛、麻木。针对这种情况我们需要自己我调节，守护我们的勤劳的右手。

保护手腕的方法之一：调节鼠标的移动快慢速度，减少手腕在电脑桌上来回磨动的强度，防止手在电脑桌上磨的太厉害而出现手腕骨突出。

调节鼠标移动快慢的方法：开始->控制面板->鼠标->鼠标属性窗口：调节鼠标移动速度，调节完成单击确定即可。

保护手腕的方法之二：用柔软而宽厚的鼠标垫，厚一点的鼠标垫可以减少手腕和电脑桌之间的硬性接触带来的疼痛，而且即使来回磨合，那磨合带来的摩擦强度也会减缓许多，手腕也会少许多疼痛。

保护手腕的方法之三：用鼠标手腕垫，大家都知道使用鼠标的时候，手掌放在鼠标上移动，而手腕却比手掌的高度低了许多，这样不利于手腕关节的血脉流通，整个手掌和手腕都会出现麻木疼痛的感觉，所以使用鼠标手腕垫，可以将手腕和手掌（鼠标）的高度保持一致，血脉可以通畅的流动。

保护手腕的方法之四：使用鼠标一定的时间，都要注意休息一下，要注意慢慢的按摩自己的右手手腕，左手的大拇指和食指“掐住”右手手腕顺时针方向转圈运动，活动手腕关节。

保护手腕的方法之五：活动整个手臂，首先让右手掌握拳->伸展->握拳->伸展，就这样反复的做很多次（我每次至少做50下），同时整个手臂要向正上方抬举以活动手臂，让整个手臂血脉流动通畅。

三、如何治疗鼠标手？

治疗”鼠标手“的前提：远离久坐、远离电脑、拒绝伏案

事实上经常伏案敲键盘，时长也感觉到手腕酸痛、僵硬，伸直有时候感觉双手已经脱离了手臂。针对这种情况，有鼠标手症状的患者一定要远离电脑、拒绝伏案，也不要久坐。改变不良的用手习惯，让手指和手腕不再疲劳，不再供血不足。针对工作要求必须伏案和长期使用电脑的患者，建议可以使用较软的垫子来缓解对手腕的压迫。

经常做放松、活动手臂的动作

鼠标手产生的原因之一是手腕和手部供血不足。患者可以设定一个固定的时间来进行活动手臂放松手臂的动作，有条件的还可以进行手部、手臂、肩部的按摩哦，不仅能够缓解鼠标手、颈椎病的症状也可以放松身心。

最简单的办法就是双手交叉，向外翻手的最常见的动作；患者也可以双手自然下垂，不停的抖动手部。

每次活动5分钟，间隔2小时，就可以有效缓解鼠标手的症状。

鼠标手较为严重的一般是右手（左利手则是左手），患者可以针对训练自己的左手。

在训练左手的时候可以选用专门的左手鼠标，或是左手键盘，来解决硬件上的问题。也可以在生活中多训练和使用自己的左手，在训练左手的时候便可以放松右手的负担，来缓解右手的鼠标手严重的情况。

另外，用左手拿筷子吃饭也是一件蛮有趣的事情哦。

热毛巾贴敷手腕处

用脸盆接少量热水，将毛巾浸泡在热水中，拧干毛巾，将温热的毛巾敷在疼痛的手腕上。

如果患者的整个手部的“鼠标手”症状都比较严重的话，也可以采取将热毛巾敷在整个手部的方法来改善整个收不到 血液循环状况。

热敷1分钟，再次加热毛巾，持续15分钟，每天三次。

用热水浸泡手部

积极进行户外运动，避免常见伴生鼠标手的病症。

切勿不重视鼠标手或是讳疾忌医，导致最佳治疗时机遗失。

四、腕管综合征有什么表现？

临床表现一般先出现桡侧（大拇指侧）3 个半手指疼痛、麻木等感觉异常，随着病情进展可出现运动功能障碍，如做抓、握、搓、捻等动作时费力，动作不灵活，典型病例可表现为猿掌，晚期出现鱼际肌萎缩。是周围神经卡压综合征中最常见的一种。 

五、什么是手机手？

腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。我们玩手机玩游戏，拇指活动频繁，增大了肌腱和腱鞘之间的摩擦。

这种反复的过度摩擦会导致拇指腱鞘出现出血、水肿、渗出等无菌性炎症，腱鞘肿胀，压迫筋腱，表现为局部疼痛、触痛，以及手指活动时弹响或突然绞锁在某一位置不能活动。最常见的部位为拇指或腕关节桡背侧。

六、手机手的检测？

1、请用你常玩手机的那只手，大拇指弯曲放在掌心，用其他四只手指用力握住大拇指，握成拳，竖起来，保持食指在上，小拇指在下。

2、然后沿着竖直向下的方向，最大程度地弯曲手腕，用力下压，坚持5秒钟，如图所示：

如果你觉得一阵剧痛，那么，你可能已经患上了“桡骨茎突腱鞘炎”，也就是我们常说的“手机手”。

七、如何治疗？

目前治疗的方法有三种：保守治疗、药物治疗和手术治疗。但通常以保守治疗为主。

1、保守治疗：发生腕管综合征或腱鞘炎反应急性期，当感到疼痛肿胀及灼烧感时应停止工作，让手部处于休息的状态。用冷敷、电疗等方法，减少肿胀及疼痛。

进入慢性期后，除休息外，应注意促进局部血液循环。

康复治疗包括：热敷、按摩、超声波、局部电疗等控制症状，必要时佩戴护具。为了防止因炎症引起的活动受限、肌肉萎缩，应进行适当的手部及腕部运动。

2、药物治疗：口服非固醇类抗炎药，局部可在鞘管内注射含有固醇类药物进行封闭治疗。

3、手术治疗：如果情况持续恶化，可考虑接受腕管或鞘管切开或部分切除。

日常预防和改善

1、避免手指及腕部用力过度，不要一次性拿过重物品过长时间。

2、避免手部处于不良的姿势，如拇指处于过伸及过外展姿势拿重物。

3、避免手部或腕部长时间重复进行同一个运动。

4、如果必须长时间工作，在工作当中安排小段休息时间。

5、做手部及腕部松弛及伸展运动。

6、增加肌肉的耐力。

八、如何预防手机手

购买尺寸较小的手机

现在市面上的手机大多数都追求大尺寸，首先这种情况可能会出现的就是舒适感下降，特别是女生，手较小，如果长期握住这种大尺寸的手机，很容易会使得手掌上的神经，肌肉出现损伤，从而引起手指发麻，无力的情况，长期下去，会导致症状严重，难以治愈；温馨小提示：购买一些尺寸适合自己的手机，选购的时候试一下，自己手握上去是否舒适，不要出新手机就买，也不管他的尺寸。

减少手机的使用时间

长期的使用手机不仅得承受手机的大量辐射，还会使得我们的手掌神经，肌肉关节出现疲劳的状态，就像我们常说的一句话叫舒张有度，做什么事情，都应该是劳逸结合才行，长时间使用手机，不仅会给你的眼睛造成疲劳，也会给你的手掌造成一定的负担，所以必须得注意才行；温馨小提示：用完手机休息，切记不要将手机放于头边，因为手机是有辐射的，这样对我们的身体是不利的。

握手机不要保持一个动作

很多人玩手机，特别是刚买手机的时候，总是爱不释手，长时间会握着这个手机，使得五指一直处于张开的状态，这种情况其实我们的肌肉关节是一直处于拉伸状态的，这种情况并不是一种正常休息的状态，关节，肌肉一直处于紧张状态，得不到有效的松弛时，可能会引发一系列的问题，比如说关节炎这类情况；温馨小提示：不要长期保持这个动作，是不是可以换一下手，时间也不要玩的太久。

注意手握手机的方式

很多人握手机的方式其实都是不利于手部健康的，无论男生还是女生，都喜欢用五指将手机给包住，这种情况，手掌大的还行，要是遇到手掌小的女生，还继续这样大包的形势握手机，长期下去，无疑会给自己的神经，肌肉造成一定的损伤，所以如果你出现手掌，手指发麻的情况，你就得注意一下了，别到时出问题在来注意，那就来不及了；温馨小提示：握手机方式有很多，可以用两只手一起握，分担压力这样比一只手握会好一些，但是最重要的还是时间不宜太久。

每天实单的温水泡洗手部

每天温水泡洗手部其实是对我们的身体健康，以及手部健康有好处的，首先，手机上面病菌特别多，泡水的时候顺便洗手，保持干净，以免造成疾病，还有温水泡洗，可以促进手部的血液循环，能够起到一定缓解手部疲劳的作用，就像我们在长期劳动后泡脚一样，手也是需要泡泡温水的，别歧视俺们家的小手手哦，嘿嘿；温馨小提示：温水的温度，55到60度即可，不需要太高的。

适当的手部按摩是很必要的

我们在长时间使用手机之后，需要给我们的手部肌肉一个放松，就像我们在长期劳动之后也会做一些按摩之类的来放松自己，手同样也是需要的，每天适当的手部按摩可以促进手部的血液循环，缓解肌肉的紧张程度，有利于预防手机手的产生；温馨小提示：按摩的方式有很多，注意以手部舒适为主，并不一定要全权照搬网上的教程。

手指麻木不见缓解需要去医院

有时候，由于自身习惯没用改变，长期下去，你会发现自己手指出现麻木，无力的状态，即便是按摩，休息很久也不见有任何好转，这个时候你就得有所注意了，不要拖延赶紧去医院，进行诊断治疗，这样可能会尽量的挽回一些功能，拖得越久症状会越严重的；温馨小提示：这种情况必须是大医院治疗，一般小医院基本遇不到这种情况，所以也很难做出正确的治疗。