夜幕下的广场,周末的公园，跳着广场舞的大爷大妈们，烟火气十足而又生机勃勃。为什么跳广场舞? “心情好了”“朋友多了” 如今又多了一个跳广场舞的理由：

近日，瑞士苏黎世大学和哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究人员发表在著名医学开源期刊JAMA Netw Open上的一项研究发现：

65岁以上的老人每周一次以上的舞蹈运动，能将跌倒风险降低37%;如果每周频率为3次及以上，跌倒风险进一步降低到53%。

此外，他们的平衡能力、移动能力和下肢肌肉力量也得到显著改善。

每周跳一跳，跌倒风险降低37%

研究发现，65岁以上的老人每周从事一次以上的舞蹈运动，能将跌倒风险降低37%；如果每周频率为3次及以上，跌倒风险进一步降低到53%。此外，他们的平衡能力、移动能力和下肢肌肉力量也得到显著改善。

防跌倒  躲开最后一“跤”

全国疾病监测系统死因监测结果显示，我国老人伤害死亡原因中，跌倒排名第四，对65岁以上的人群来说，跌倒排名升至首位。

我国每年约有4000万65岁以上老人跌倒，每万人中有8位因此死亡。

增强平衡力 协调性好

平衡力是指身体不论处在何种位置，都能保持最大程度稳定的一种能力。它对于协调动作、预防意外损伤具有重要意义。

增强下肢力量 不易跌倒

肌肉“缩水”是导致老人腿没劲的直接原因，而广场舞、太极拳等运动方式，有助锻炼腿部肌肉，让下肢更有力量，从而预防跌倒。

注意6个细节，跳出健康和活力

比起跑步、快走等枯燥的健身方式，广场舞是在欢快的氛围中进行的，相对来说更容易坚持。秋冬季节跳广场舞，注意几个细节对身体更好。

时间 16~18点最佳

树木、花草等植物夜间会释放大量二氧化碳，氧气含量少；晚上跳到很晚才回家，可能造成入睡困难。跳舞以下午4～6时为佳。

地点 草地和沙地护关节

水泥地太坚硬，容易损伤关节；马路边的空地上灰尘和汽车尾气多，不利于健康。最佳选择是小区附近的公园，空气清新的草地或松软的沙地。

热身 做够5~10分钟

跳舞前做热身可以有效避免肌肉拉伤或关节损伤。可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，做5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。

时长 春夏一小时，秋冬半小时即可

事实上，跳广场舞应以1小时为限，冬季要稍短些，以30分钟左右为宜，否则容易导致运动过度，体力透支，反而对健康不利。

衣着 全棉衣裤+运动鞋

跳广场舞时，忌穿着硬底鞋和紧身裤。较好的选择是宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢活动不受限，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

跳后放松 重点放松腿部

跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿。

最后，中老年人一定要注意，在练习广场舞之前应该注意先热身，最好有专业指导，同时注意鞋子防滑，注意运动时间和运动量，提高自我保护意识。快把这些干货分享给周边的老人吧！让他们正确的、科学的、理性的跳舞吧！