退化性关节炎过去总被视为中老年人的疾病，然而，近年来，临床发现有愈来愈多人年纪轻轻就饱受关节疼痛酸软之苦。对此，医师也提供3个方法护膝，让你可以再用10年、20年都不用担心，并以一句「中庸之道」建议，任何方式太多或太少都不好，膝盖用多了会痛，用得太少反而糟；也提醒大家，若有任何问题还是要及早就医治疗。

膝关节对人体来说相当重要，任何动作基本上都一定会用到膝关节，但发生病变的几率也相当高，如：常见的退化性关节炎，人口比例占大宗。医师指出，60岁以上每2至3人就有1人有膝关节退化的问题，尤其是肥胖病人更为严重。

接下来教你几招保养膝关节，让你远离病痛

1、锻炼大腿后侧的肌肉双手扶住椅子的靠背站立，两个膝盖尽量靠拢，然后屈膝往后抬起一只脚，但是角度不要超过90°，你的两支腿从侧面看起来会像阿拉伯数字“4”，保持这个姿势5秒钟后左右交替。

2、锻炼大腿前面肌肉

自然仰卧平躺在床上，抬起一只腿成30°，两条腿都保持伸直的状态，持续5秒以后，左右交替。

3、锻炼大腿前面肌肉

背对墙站直，两只脚分开的距离与肩膀同宽，脚后跟与墙面维持约15厘米的距离，然后慢慢往下蹲，直到大腿和小腿约呈100°左右。

背靠墙壁，好似自己坐在一个无形的凳子上，维持这个姿势10秒，然后慢慢站起来。往下蹲时，要注意别让你的膝盖往前超过了你的脚尖，以免给膝盖造成过多负担。

4、锻炼大腿和臀部肌肉

把两只椅子背对背地对放，中间大约留半米的距离，然后你站在两个椅背中间，一只手扶住一个椅背，向前抬起一只 腿，另一只腿弯曲下蹲，只需下蹲几厘米便可，注意让你身体的重量落在支撑脚的后跟，而非膝盖上。保持这个动作5秒钟，然后左右交换。

5、锻炼臀部肌肉

并腿站立，挺胸收腹立腰，臀部肌肉用力收缩向中间夹，维持这个姿势10秒钟，然后放松。

以上干货分享给大家，在锻炼的同时也要注意饮食方面的搭配，不可暴饮暴食，做好锻炼，减重的同时也大大降低了膝关节压力，让你远离关节炎。