近日，#医生跑全马一路救治4人#的新闻上了热搜。这名医生帮助的4名“跑友”中，有人旧伤复发，有人因缺乏经验、肌肉力量不足等出现问题。

现今，马拉松已成为一项全民运动，但这项运动任何人都适合参加吗？

盲目跟从又会引发怎样的后果呢？让我们一起来看看吧！

马拉松属于极限运动，它挑战的不仅仅是意志，更是我们的健康。“跑马”极易引发滑膜炎、髂胫束综合症、足底筋膜炎、踝关节扭伤、胫前疼痛、跟腱炎等常见骨科疾病。特别是对于有髋膝关节滑膜炎、半月板损伤、腰椎间盘突出症、关节扭伤、跟痛症等骨科疾患和心血管疾病的人，如果轻易“跑马”，很有可能导致病情雪上加霜。即使是健康人，“跑马”前也一定要做好充分准备，要遵循一定的科学训练方法才能避免运动伤害。一旦出现运动损伤，就要坚决终止训练和比赛，及时就医治疗。

那如此高负荷、大强度、高风险的运动，在开始前又应该做些什么样的准备呢？

1. 最好在参赛前一个月开始进行训练，储备一定的体量和心肺功能，赛前几天避免跑全程，给身体能够充分休息时间。跑步前适当拉伸，比赛开始前充分热身，适当做一些牵拉和伸展训练，保持肌肉韧带的活动度和柔韧性。

2. 适可而止，不要强撑, 有肌肉韧带等软组织旧伤未愈，或者关节疾患发作期尽量不要参加比赛。对于之前没有经过正规训练，或者比赛之前没有跑过全程或半程马拉松的中签者，若跑步过程中出现以下任一种损伤，不要强行坚持，量力而行，以免留下不可逆性的运动损伤。

3. 跑步结束后不要马上停止活动，需要做一些慢走或放松练习，避免血液在肢体淤积。比赛结束后可以做一点针对性的肌肉放松按摩，防止肌肉劳损。

4. 跑步之后最常见骨科并发症如下：髋、膝关节滑膜炎，髂胫束摩擦综合征，跟腱及足底疼痛，小腿前侧疼痛，这些并发症急性期都可以遵循（PRICE）原则。如果通过适当休息能够缓解，可以观察，若症状持续不缓解，建议尽早找骨科医生就诊。

没有跑步经历的人，总想当然以为“跑步伤膝盖，跑得越多越毁膝盖”。

这种担心，并不是没有理论根据，机械零件用得多，则磨损得快嘛！但是，请注意：人体的膝盖不是机械零件。机械零件是没有自我修复功能的，而人体的膝盖是一个有机体，可以自我修复和加强。

足够而适当的运动量是膝关节健康的保障——不运动不行，运动过量也不行。

运动医学的证据表明：久坐不运动的人的关节炎发病率是经常跑步的人的3倍，也就是说——以健身为目的的跑步，不仅不会伤害膝关节，还能增进膝关节健康。天气渐暖，马上就到了夏天秀身材的时候了，快约你的闺蜜和兄弟一起跑起来吧！